补铁千万条 剂量第一条 补铁不科学 孕妇两行泪

栏目:图书 来源:奥海时尚 时间:2019-09-18

怀孕的准妈妈们

总担心宝宝营养不吸收

致力于补铁、补钙、补叶酸

但是由于怀孕初期 孕妇容易饮食不振

所以 药补也是很多准妈妈的选择

补铁千万条 剂量第一条 补铁不科学 孕妇两行泪

▲动物肝脏是许多孕妇补铁的首选食材

之前我们推文里出现过的敬业准妈妈研究媛——蔚兰,她怀孕期间还一直在项目的评审会上忙前忙后,精准答疑,为了保证宝宝能吸收足够的营养,她和很多孕妇妈妈有着相同的问题:

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市面上孕妇补铁剂这么多,哪个牌子最好呢?

说时迟,那时快,我们母婴组的研究媛——静静与小红花测评人员,刚从小红书、天猫、京东、蜜芽等渠道,扒出了最受欢迎销量最高的20款孕妇补铁剂。

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经过一长串的扒标签活动后,其中6款因铁含量低于孕妇平均需要量或者超过了孕妇每日可耐受最高摄入量而被剔除评比。

被剔除的6款产品以及原因

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然后,我们与小红花测评联合将剩下14款补铁剂送到实验室,进行了“全身检查”!

(此处省略N道科学实验工序描述)

简单来说,我们主要检测了三个的项目:

——重金属

——铁含量

——维C含量

检测结果出来后,我们的研究媛静静日以继夜处理了各项实验室数据,并将每个检测项目按照以下百分比进行了统计评分。

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最后形成了最简单易懂的这个表单,大家可以根据孕妇的情况选择购买!

14款孕妇补铁剂测评情况


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如果你还想深入了解检测报告的详情,请继续往下看。

这些补铁剂重金属过关吗?

前面我们看到,我们在安全性这一块检测了重金属汞、铅、砷,结果如何?

汞:未检出!安全!

砷:有检出,但含量低于国家标准限量要求,安全!

铅:有检出, 但含量低于国家标准限量要求,安全!

Blackmores/澳佳宝孕妇补铁片的铅含量较高为0.39mg/kg,但并未超出国标限量要求。

这些补铁剂真的补铁吗?

根据国家卫生行业标准WS/T 578.3-2017《中国居民膳食营养素参考摄入量 第3部分:微量元素》中建议孕妇每日膳食加铁补充剂中铁的总摄入量最好在:

孕妇(1周-12周):20 mg/天

孕妇(13周-27周):24 mg/天

孕妇(≥28周):29 mg/天

整个孕期最高不超过:42 mg/天

也就是说:不能少,也不能多!

幸好,14款补铁剂的日补铁量全部都没有超过最高耐受摄入量42mg/天,均在安全范围。

有些补铁剂宣称补30mg铁,有些宣称补15mg,我们对此做了测试,来看看14款补铁剂的标称补铁量和实测补铁量。

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具体要怎么吃呢?

补铁量高的,减少服用量。

补铁量低的,增加服用量,或增加食补方式摄取。

补铁量高的四款(品牌下标为补铁量)

这4款补铁剂对孕妇来说较高,建议准妈妈们可以根据实际情况适当减少服用量。

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salus红色铁元口服液 38.3mg/天

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Huebner补铁口服液 28.62mg/天

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安利纽崔莱铁叶酸片 33.27mg/天

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megafood多元造血片 30.45mg/天

补铁量较低的四款(品牌下标为补铁量)

这4款补铁剂对孕妇来说略低,建议准妈妈们可以根据实际情况适当增加服用量。

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新稀宝体恒健牌铁之缘片 6.94mg/天

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康恩贝益普利生牌铁叶酸片 11.4mg/天

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Cenovis萃益维铁元片剂铁PLUS 11.42mg/天

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rotbackchen/小红脸妈妈铁源营养液 13.05mg/天

维生素C——铁吸收的好伴侣

维生素C可以促进铁的吸收。

在参与此次测试的14款产品中有10款添加了维生素C,它们的实测值是否与标称值是一致的呢?准妈妈们每天摄入多少量的维生素C是最好的呢?

根据WS/T 578.5-2018《中国居民膳食营养素参考摄入量 第5部分:水溶性维生素》建议,孕妇每日维生素C最好在:

孕妇(1周-12周):100 mg/天

孕妇(13周-27周):115 mg/天

孕妇(≥28周):115 mg/天

整个孕期最高不超过:2000 mg/天

补维C和补铁一样:不能少,也不能多!

我们来看看10款含有维生素C的补铁剂实测值:

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以下3款产品超过了孕期全部维生素C的每日推荐摄入量,属于比较高的补充量,准妈妈们可以适当减量服用。

维C含量高的三款(品牌下标为含量)

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Cenovis萃益维铁元片剂铁PLUS 207.2mg/天

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Huebner补铁口服液 327mg/天

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安利纽崔莱铁叶酸片 120.9mg/天

听专家的话

医学硕士 孙珊珊

孕妇是否有必要服用补铁剂呢?

Ø 孕期由于血容量增加,血液发生生理性稀释,铁作为合成血红蛋白的原料,一旦摄入不足时易发生贫血,再加上膳食铁的吸收率较低,因此妊娠期贫血发生率较高,尤其到了孕晚期,高达1/3以上的孕妈妈存在不同程度的贫血。正常情况下机体内会储存铁,需要的时候供机体使用,一旦储存铁耗尽,仅仅通过食物难以补充足够的铁,通常需要补充铁剂。建议孕妈妈们在孕早期开始要保证每日膳食中铁的摄入量,自孕中、晚期开始要增加铁的摄入量。

什么人群不需要补充?

Ø 孕前饮食均衡,营养状况良好,无贫血,体内铁储备量充足的孕妈妈可暂不补充铁剂,随着孕周增加,可以根据孕期饮食、铁蛋白及血红蛋白的水平,决定是否需要补充铁剂。

什么人群需要补充呢?

Ø 孕前及孕期挑食、偏食、孕早期妊娠反应大、不爱吃肉等动物性食物、营养不良、体内铁储备不足或已发生贫血的孕妈妈建议可在专业人士指导下酌情补充铁剂,避免铁剂补充不足或过量。(妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南中建议,当发生体内铁储备量不足即血清铁蛋白浓度小于30μg/L,则应每天补充元素铁60 mg,补充8周后评估疗效。出现妊娠期缺铁性贫血,血红蛋白小于110g/L,则应每天补充元素铁100~200mg,治疗2周后复查血红蛋白评估疗效。对血红蛋白小于100g/L的无症状产妇,建议在产后每天补充元素铁100~200mg,持续3个月,治疗结束时复查血红蛋白和血清铁蛋白。)

吃什么可以补铁?

Ø 可选择含铁量较多及吸收利用率较高的动物性食物如瘦肉类、肝脏、动物血。每天进食瘦肉如鸡、鸭、牛、猪肉等100~150g,每周可进食动物肝脏2~3次(每次30~50g)、动物血2~3次(每次50g)。维生素C可促进铁的吸收,可进食含维生素C丰富的食物如新鲜蔬菜、水果,如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃和鲜枣等。

避免影响铁吸收的因素:

Ø 浓茶,咖啡,粮谷类及蔬菜中的植酸、草酸、鞣酸,避免进食膳食纤维过多。

推荐食谱

Ø 蕃茄煮牛肉、青椒炒猪肝、猪肝瘦肉蚝豉粥、红枣蒸猪肝、韭菜花炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、红枣蒸乌鸡、菠菜猪肝汤、猪血豆腐汤、红枣乳鸽汤。

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·现任深圳妇幼保健院营养科,营养医师

·广东省医院协会医院营养管理专业委员会第三届委员会 委员

·深圳市营养学会第五届理事会 理事

·深圳市营养学会临床营养分会 委员

·深圳市女医师协会妇女健康促进专业委员会 委员

·深圳市女医师协会妇女心理保健专业委员会 委员

·擅长围产期营养指导、妊娠相关营养并发症(妊娠期糖尿病、妊娠期营养不良等)的医学营养治疗。

如果因妊娠反应或其他原因导致饮食中不能摄入充足的铁,体内铁储备不足或出现缺铁性贫血时,可在专业人士指导下酌情通过铁剂补充每日所需铁量。

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